[...] u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. 10. Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej. 11. Kiedy ćwiczysz, [...]
[...] pokarmowymi masz najwkeikszy problem. To jest profesjonalne podejscie do sprawy. Z supli i odzywek (jesli dobrze zrozumialem lekką redukcje masz juz za soba i chcesz stricte masy i sily), mozesz zakupic bilako/gainer/mct/o-3, do tego MZB/ZMA i preparat witaminowy. Na poczatke starczy. Kiedy juz bedziesz wiedzial o co biega w odzywianiu trenowaniu [...]
[...] wyżej, zarówno rower jak i siłownia nisko, co nie znaczy słabo, bo wszystko po staremu, na siłowni nawet ćwiczyłem ciut wolniej/dokładniej, zestaw ćwiczeń: - prawie 40% masy ciała w wyciskaniu nad głowę stojąc x 150 - podciąganie na drążku szeroki nachwyt x 75 - podciąganie na drążku wąski pochwyt x 75 - pompki na uchwytach z głębokim [...]
[...] -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie masy ? CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do [...]
[...] kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, papryka, oliwa z oliwek 5 - biały chudy ser, słonecznik Razem 1609 kcal białko 130g tłuszcz 59g węglowodany 125g na kg masy ciała: b. 2g tł. 0,9g w. 1,9g Co o tym sądzicie? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
To ma być carb cycling? 200g ww w nietreningowe? W DNT ustawiasz białko na 2.5-max3g na kg masy ciała, węgli dajesz 1g reszta to tłuszcze, średnioww dajesz 0.5-07.g t białka 2-2.5g reszta węgle a w wysokie węgle tłuszczy minimum białka z 2g i węgli w opór. W ten sposób wykorzystujesz potencjał dużej ilości insuliny podczas dni treningowych. Takie [...]
ABS przy Twojej budowie, sku się na robieniu masy i jedzeniu na ABS jeszcze przyjdzie czas. Dieta Wiem, że przy masie to podstawa, lecz fundusze nie pozwalają mi na nią. Gdy tylko znajde prace popracuje nad nią. Teraz uważam głównie na to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie - cieszy , że jesz śniadanie to najważniejszy [...]
[...] jako przyrzady pomocnicze, cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu skup sie na cwiczeniach glownych partii miesniowych, ogolnorozwojowych 1) przysiad - pracuja cale uda (glownie czworoglowe ud), posladki (przy glebokim [...]
Witam dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie [...]
[...] pozwolić na trening instynktowny i praktycznie każdy trening wygląda inaczej. Barki to już chyba genetyka,bo od zawsze była to moja bardzo mocna strona,w trakcie budowania masy mięśniowej często nawet odpuszczam treningi naramiennych,żeby dać szansę podgonić łapom.Jedyne co mogę od siebie dodać,to że zawsze robię tylko jedno wyciskanie: sztangą [...]
[...] to wystarcza aby konkretnie spompowac nogi.Zreszta progres jaki zrobilem w nogach mowi sam za siebie.Nie cwicze podnodszenia ciezarow i nie zalezy mi na sile tylko budowie masy miesniowej. Jeśli moje porady w wyżej wymienionym temacie są mizerne to przykro mi,nie wiem czy zadawałeś mi tam jakieś pytania,czy też wnioskujesz z tego co [...]
[...] zostaj wbudowane w nasze tkanki na zawsze! poza tym sami zobaczcie jak latwo jest wypromowac podziemny produkt np EAP ! ktos cos napisze inny doda ze jest fajnie i juz cale masy malolatow chca to nabyc. ] podobnie jak z odzywkami, rekalama i juz w sklepie mam sporo klientow ktorzy chca nabyc produkt reklamowany, malo tego jesli im zaprzeczam to [...]
[...] i cukrów. Cykl ten ciągnąć chcę ok 10-12 tyg, odblok po czym Propionat,Boldek,Tren i Winko w tabs. Ale to tak na marginesie. Przejdę do sedna. W 3 tyg. złapałem już 12 kg masy. Problem polega na tym,że od 3 dni wywaliło mi taki bęben,że jak wypuszcze powietrze z płuc to nie widzę "małego" jak sikam. Mam 32 lata.O co tu chodzi.Nigdy tak nie [...]
[...] martwy ciag to wogole podstawa, cwiczenie wielostawowe bardzo ciezkie, podobnie jak przysiady swietna spalarnia smalcu:P dorzyc jakies wioslowania sztanga, jednorącz, cos na wyciagach.czyli tak jak pisalem glownie wielostawowe imo to podstawa, masy miesniowej i tak nie zbudujesz bo bedziesz na minusie w kaloriach a spadkow nie bedzie uwierz mi.
[...] 25-28 lat). Dzis wiekszosc mistrzów jest ok czterdziestki....czyli ok 10-15 lat po maksymalnej formie biologicznej.Ma to mimo wszelkich środków,niesamowitej definicji,masy-jednak pewien wpływ na całokształt i kształty sylwetki.Czasu sie nie oszuka...:) I tak sobie przypomniałem-kiedyś Steve Revves był okrzykniety kulturystą wszechczasów,co [...]
po koleji , zacznijmy od tego Carbo .... jeśli jesteś suchar to 80-90 może być , jeśli łatwo nabierasz masy to 0,5gram na kilogram masy ciała pij w tkanke tłuszczową odkłada się nadmiar kalori , obojętnie czy pochodzą one z węglowodanów prostych/złożonych czy tłuszczu lub białka węgle proste o niskim IG i węgle złożone o wysokim IG , mozesz podać [...]
[...] troche to oslabia. ale na pewno nie pomaga dzwigac duzych ciezarow ogromny bandzioch i zwaly tluszczu na calym ciele....to jest po prostu dodatkowy ciezar nieaktywnej silowo masy tluszczu(pewnie ok 20-30 kg).patrzac na niektorych zawodnikow -to po prostu tragedia! a te brzuchy to jest nawyk jedzenia ogromnych ilosci majacy swoje poczatki w [...]
a co Ty tam wiesz rumcek chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES [...]
Dziennik treningowy Ronin
